「やらなきゃいけない」と頭ではわかっていても、体が動かない。
やる気がないまま、時間を無駄にしてしまう――そんな経験は誰にでもあるのではないでしょうか？ 仕事や勉強を始めようと思ったとき、「今日はやる気がない」と感じたことは、一度や二度ではないはずです。
多くの人がやる気を出すために目標を設定したり、成功後のご褒美を準備したりとモチベーションを高める工夫をし試していたりします。それらも有効な方法ですが、それでもなかなか行動に移せないこともありますよね。どうしても行動に移せない場合は一歩別のアプローチが必要です。
そこでおすすめしたいのが、「とりあえずやる！」
「とりあえずやる！」とは、やる気が出るのを待たず、まずは小さな一歩を踏み出してみるという方法です。 実際、行動を起こすことで徐々に気持ちが切り替わり、やる気が後からついてくることがあります。この方法は心理学的にも効果が証明されており、やる気がないときの解決策として非常に有効です。
あなたにも経験ありませんか？
・気持ち乗ってなかったけど気づいたら作業進んでいた！
・起きた時にはめちゃくちゃ学校（会社）行きたくなかったけど仕方なく登校（出社）したらそんな気持ちわすれて過ごしていた！
この記事では、私自身が実践してきた「とりあえずやる！」という方法の体験談をしながら、その効果の理由や背景について詳しく解説します。
「やる気がない」と感じているあなたも、この記事を読んで一歩を踏み出すきっかけをつかんでみませんか？
やる気が出ないときの対処法：とりあえずやる！その効果と根拠
1. やる気が出ないときってありますよね
誰しも「やる気が出ない」と感じることがあると思います。朝起きて何かしようと思っても、なかなか体が動かず、気持ちも乗らない。やらなきゃいけないとわかっていても、何となく手を付けるのが面倒になってしまう――そんな経験は多くの人に共通する悩みでしょう。
やる気を出すために、目標を立てたり、ご褒美を設定するという方法を試してみた人もいるかもしれませんが、それでもなかなか続かないこともありますよね。実は、やる気がなくても「とりあえずやる」というシンプルな行動が、意外と効果的だということをご存じでしょうか？
私も、やる気が出ないときに特別な策を講じるのではなく、ただ「とりあえずやる」という方法を実践してきました。この記事では、やる気が出ないときに私が実践している「とりあえずやる」というアプローチの体験と、その裏にある根拠についてお話ししたいと思います。
2. 「とりあえずやる！」私の体験
私自身、やる気が出ないことがよくあります。特に学校の授業や仕事で取り組まなければならないタスクがたくさんある時に、どうしても気が乗らず、なかなか始められないことがしばしばあります。
ある日、授業で先生が「やる気が出ない時、どうすればいいか？」とクラス全体に質問を投げかけました。他の生徒たちは、やる気を出すためにご褒美を決めたり、目標を立てるという方法を挙げていましたが、私は違うタイプです。私には、そういった外的な労務づけではうまくいかないことが多かったのです。
その時、私はこう答えました。「やる気が出ないときは、とりあえずやってみます。行きたくなくてもとりあえず行ってみて、もしダメだったら、その時にまた考えます。」特に目標もご褒美もなく、ただやってみる、というシンプルなアプローチです。
驚いたことに、先生はその答えに同意してくれました。「やる気が出ないときは、とりあえずやる。始めると、いつの間にか集中してやる気が出てきて、最初にやる気がなかったことなんて忘れていることが多い」と言ってくれたのです。その言葉に深く共感し、それ以来私は「とりあえずやる」ことを意識するようになりました。
3. なぜ「とりあえずやる」が効果的なのか？その根拠
では、なぜ「とりあえずやる」というアプローチがやる気を引き出すのに効果的なのでしょうか？その理由を、心理学や行動科学の観点から説明してみましょう。
行動が感情を引き出す
まず、「行動が感情を引き出す」という心理学の基本的な原則があります。多くの人は、やる気やモチベーションが行動の前提条件であると考えがちです。つまり、やる気が出てから行動を起こすという流れです。しかし、実際は逆も成り立つのです。行動を起こすことによって、感情ややる気が後からついてくるということがあります。
例えば、ランニングを始める前は面倒に感じても、走り始めると次第に気持ちが乗ってくるという経験はないでしょうか？これは、行動が脳に刺激を与え、やる気や集中力が引き出されるというメカニズムが働いているからです。
フロー状態と没頭感
さらに、何かを始めると「フロー状態」に入ることがあります。フロー状態とは、心理学者ミハイ・チクセントミハイが提唱した概念で、集中力が高まり、時間の感覚を忘れるほど没頭している状態を指します。この状態に入ると、やる気がないと感じていたことさえ忘れて、気づけば集中して取り組んでいる自分に気づくことがあります。
フロー状態は、難しすぎず簡単すぎない適度な課題に取り組んでいるときに生じやすいです。そのため、やる気が出なくても「とりあえずやる」という行動を取ることで、フロー状態に入る可能性が高くなります。
4. 実践的なヒント：どうやって「とりあえずやる」を始めるか？
では、やる気が出ないときにどうやって「とりあえずやる」を実践すればいいのでしょうか？ここでは、読者がすぐに実践できる簡単なステップをご紹介します。
・5分だけ始める
やる気が出ないときは、まず「5分だけやってみる」というルールを設定してみてください。5分間だけ集中して取り組むと、その後に続けてやりたくなることが多いです。もし5分後にまだやる気が出ない場合は、その時点で一度休憩してもOKです。
・環境を整える
作業環境を少し整えるだけでも、取り組みやすくなります。デスクを片付ける、必要な道具を揃えるといったシンプルな準備が、行動のきっかけになります。
・小さなタスクから始める
いきなり大きな目標を達成しようとすると、圧倒されてしまいがちです。まずは、簡単に終わる小さなタスクから始めることで、成功体験を積み重ね、徐々にやる気を引き出しましょう。
5. まとめ
やる気が出ないときの対処法として、「とりあえずやる！」というシンプルな方法を紹介しました。やる気がないと感じても、まずは行動を起こすことで、やる気や集中力が後からついてくることがあります。行動が感情を引き出し、フロー状態に入ることで、気づけばやる気に満ちている自分に驚くかもしれません。
ぜひ、次にやる気が出ないと感じたときは、試しに「とりあえずやる！」を実践してみてください。少しの行動が、大きな変化を引き起こすかもしれません。
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