1日1分でお腹まわりスッキリ！話題の“ゆるジャンプダイエット”完全ガイド【小杉さんも実践】

「運動は苦手。でも、できれば痩せたい…」そんな人にぴったりなのが、今話題のゆるジャンプダイエットです。

特別な器具もジム通いも不要。
パジャマのまま1分跳ぶだけで、代謝アップ・むくみ解消・脚やせまで狙えるという“夢のようなダイエット法”。

実際に、お笑いコンビ・ブラマヨ（ブラックマヨネーズ）の小杉さんもこの方法を取り入れ、短期間でお腹まわりにしっかりと変化が現れたことで注目を集めています。

この記事では、ゆるジャンプダイエットのやり方から、レベル別ステップアップ法、リアルな口コミ、そして継続のコツまで、整理しながら丁寧に解説しています✨

結論：
誰でも、いつからでも始められる。
それなのに、ちゃんとカラダは変わっていく。
“ラクして変わりたい”なら、まずは今日、1分跳んでみてください。

それでは、さらに詳しく説明していきますね😊

1. ゆるジャンプダイエットのやり方【保存版ガイド】

まずは基本のやり方

「ゆるジャンプダイエット」は、運動が苦手な人でも始めやすい“その場ジャンプ運動”。方法はとてもシンプルです。

• 足は肩幅に開いてリラックスして立つ
• 軽く膝を曲げ、ふくらはぎに少し力を入れる
• つま先で床を押して、ふわっとジャンプ（5〜10cmでOK）
• 着地はつま先から静かに
• 背筋をまっすぐに保ち、腕を自然に振ってリズムを取る

ポイントは「頑張りすぎないこと」。縄跳びのような軽いジャンプを意識すると◎。呼吸が乱れないペースで、1分間に60〜100回程度が目安です。

膝に負担をかけないためにも、クッション性のあるマットの上やカーペットの上で行うのがおすすめです。ジャンプ中にテレビを見たり音楽をかけたりすれば、気づけば時間が経っていることも。運動が苦手な人こそ、無理なく始められるダイエット方法です。

レベル別｜あなたに合ったスタートを選ぼう

🟢 初級編｜まずは“跳ねる感覚”に慣れる

• ジャンプの高さ：つま先が少し床から離れる程度（5cm未満）
• 時間：1分×1〜2セット（朝・夜などに分けてOK）
• 動きのコツ：かかとが床につかない程度にピョン
• おすすめシーン：テレビCM中・歯磨き中に“ながらジャンプ”

🟡 中級編｜脂肪燃焼モードに入りたい人へ

• ジャンプの高さ：5〜10cm
• 時間：3〜5分×1〜2セット
• リズム：リズム良く跳び続けて、体温上昇を感じるくらい
• 動きのコツ：腕を自然に振る＋目線はまっすぐ前へ

🔴 上級編｜しっかり運動として取り組みたい人に

• ジャンプの高さ：10cm程度（やや大きめのジャンプ）
• 時間：5分×2〜3セット（1日の合計15分前後）
• 応用：
  • 腕を大きく振りながらジャンプ
  • スクワット3回→ジャンプ30秒のサーキット風にも応用可
  • 音楽に合わせてリズミカルに動いて飽きを防止

より効果を高めるためのコツ

• 床はクッション性のある場所で：ヨガマットやラグの上が◎
• 裸足で：足裏の筋肉がしっかり使われる
• 呼吸を止めずに：吸って吐いてを意識
• 鏡で姿勢チェック：フォームを確認する習慣を

こんな時にやるのがおすすめ

• 朝の目覚めがわりに
• テレビを見ながらの“ながら運動”に
• 在宅ワークの休憩中に
• 寝る前の軽い運動として

「これならできそう！」と思ったら、まずは初級編からスタートしてみてくださいね。継続できる自信がついたら、少しずつステップアップすることで、自然に代謝が上がりやすくなります✨

2. 必要な時間と頻度

このダイエットの魅力は「1日たった5分程度」でOKなこと。
慣れないうちは2〜3分から始めてもOKで、1日3セットに分けて行うのも効果的です。

運動が苦手な方でも取り入れやすく、朝起きた時や家事の合間、寝る前など、自分のタイミングで無理なくできるのが特徴です。

短時間でも下半身の筋肉をしっかり使うことで、脂肪燃焼の土台を作る効果が期待できます。時間に縛られず、自分のペースで続けやすいのが大きなメリットです。

3. 食事制限なしでも痩せる？

驚くかもしれませんが、実際に「食事制限なしで体重が落ちた」という声も多いんです。

たとえば、お笑いコンビ・ブラマヨ（ブラックマヨネーズ）の小杉さんも、ゆるジャンプダイエットを取り入れて、運動のみで体重を数キロ落とすことに成功。

「まずは動くことから始めたい」という方には、ぴったりのアプローチですね。

4. 消費カロリーと運動効果【じわじわ効く“ながら運動”】

「ジャンプってカロリー消費できるの？」と半信半疑になる方も多いですが、意外と侮れません。

体重60kgの人が軽めのジャンプを5分間行うと、およそ30〜40kcalを消費。これはウォーキング約10分に相当します。

しかもジャンプは、代謝を持続的に高めやすいという強みも。太もも・お尻・ふくらはぎなど、大きな筋肉を使うため、運動後もしばらく燃焼が続く「アフターバーン効果」が期待できます。

さらに腸が上下に揺さぶられることで、便秘改善・内臓活性化にも◎。座りっぱなしの人や、むくみやすい体質の人にとっては“軽く跳ぶだけ”で全身に嬉しい影響があるんです。

5. ゆるジャンプダイエットとは【頑張らなくていい、が正解】

「運動＝頑張らなきゃ」と思っていませんか？
ゆるジャンプダイエットは、そんな常識を覆す“ゆるさ”が魅力の新定番ダイエット法です。

やり方はとてもシンプルで、その場で軽くジャンプするだけ。なのに効果はちゃんとある──。

このダイエット法が人気を集めている理由のひとつは、「運動に対するハードルの低さ」です。

ランニングや筋トレは、気合いや準備が必要。でもゆるジャンプは、1畳あればOK・パジャマのままでもOK・1分でも効果ありという手軽さが圧倒的なんです。

そして何より、始めてみると「意外と楽しい」んですよね。飛ぶことで気分がリフレッシュされたり、音楽に合わせるとちょっとしたエクササイズ感覚になったり。

「最初の一歩が踏み出せない」そんな人にこそ、ぜひおすすめしたいのがこのダイエットです。

6. 継続のコツとモチベーション【習慣化＝成功の近道】

どんなダイエットも“続かなければ意味がない”。それは、ゆるジャンプも同じです。

でも逆に言えば、「無理なく続けられる工夫さえできれば、効果は自然とついてくる」ということでもあります。

続けるためのちょっとした工夫

• 時間を決める：「朝の着替え前」「お風呂前」など、生活の流れに組み込む
• “ながら”でやる：テレビを見ながら、歯磨き中に軽くジャンプなど
• 短時間から始める：「今日は1分だけでもOK！」という気持ちでOK
• カレンダーに記録する：○をつけていくだけでもモチベーションUP
• お気に入りの音楽をかける：リズムに乗れば自然と楽しく続けられます

モチベアップのヒントは“成果の見える化”

• 体重にこだわりすぎない
• 「むくみが減った」「お腹が少し凹んだ」など、“感じた変化”を記録する
• SNSや友達に「3日続いた！」と報告するのもモチベーションに◎

ブラマヨの小杉さんも、このゆるジャンプを続けて2ヶ月でしっかり体重を落とし、見た目の変化も話題になりました。

自分のペースでいい。頑張らなくていい。
でも“続ける”だけで体は確実に変わっていきます。

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7. SNSの口コミや評判【“わかる〜”が続出中！】

ゆるジャンプダイエット、実はSNSでもじわじわ人気が拡大中！
「簡単なのに効いてる」「え、これで痩せるの？」など、リアルな声が続々です。

リアルな投稿例

• 「1週間続けたら脚が軽くなってきた気がする！朝のだるさがなくなったかも」
• 「在宅ワークの合間に5分ジャンプするだけで気分転換になる。集中力も上がる〜！」
• 「運動嫌いだけど、これだけは続いてる…1ヶ月でウエスト−2cmとかマジか」

SNSでよく見る“あるあるワード”

• #ながらダイエット：家事やテレビの合間にできるという手軽さが人気！
• #ジャンプダイエット：成果報告多め。「ズボンが緩くなった」系が目立ちます
• #運動苦手でもできた：「今まで何も続かなかったけど…これだけは続いてる」声、多数

全部、“ゆるジャンプ”で解決できます！

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8. 向いている人・向いていない人【あなたに合ってる？チェック！】

向いている人

• 運動が苦手 or 運動習慣ゼロ
• 忙しくてジムに行けない
• 下半身のむくみ・冷えが気になる
• 継続が苦手だけど痩せたい

向いていない・注意が必要な人

• 膝・足首に不安がある
• 骨粗しょう症など骨に関する疾患がある
• フローリングでやってしまいがち（マット推奨！）

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9. 注意点とケガの予防【“カンタン”だけど、正しくね】

事前にチェックすべきポイント

• 靴下は脱いで裸足 or 滑りにくい靴
• 柔らかい床 or ヨガマットの上で実施
• 飛びすぎない（ジャンプ10cm以内）
• 息を止めない（呼吸を意識）

よくあるNG例

• 力いっぱいドスンと跳んで着地
• フローリングで靴下＋全力ジャンプ（すべる！）
• 背中が丸まった姿勢のままジャンプ（腰に負担）

「優しく・静かに・軽やかに」が鉄則です！

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10. 他のジャンプ運動との違い【「ラク」が最大の武器】

縄跳び・トランポリン・HIITなどと比べて、ゆるジャンプは圧倒的にラク。

他のジャンプ系ダイエットとの比較

種類	特徴	継続しやすさ	強度
縄跳び	全身運動だが外でしかできない	△	高
トランポリン	楽しいけど器具が必要	△	中〜高
HIITジャンプ	かなりキツイが短時間高燃焼	×	超高
ゆるジャンプ	器具不要・家でOK・1分でも◎	◎	低〜中

「ガチじゃないけど、確実に効く」──これがゆるジャンプ最大の魅力です。

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11. 実際に始めるための準備【ゼロからでもすぐできる】

必要なもの

• ヨガマット or クッション性のあるラグ
• 動きやすい服装（パジャマ・部屋着でもOK）
• 水分
• 気分が上がる音楽
• やる気 1ミリ（これが一番大事！）

スタートにおすすめのタイミング

• 朝起きてすぐ
• 昼のすき間時間
• お風呂前
• 寝る前

「いつやるか」よりも「やれるときにやる」が正解です。

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12. ダイエット効果の実例【成果が見えるって、続く】

効果を感じやすいポイント

• むくみ解消
• 体の軽さ
• 便通改善
• 見た目の変化

実際の声

• 「何も運動してなかった私でも、これだけは続いた」
• 「ジャンプで痩せるとか信じてなかったけど、気づいたら体が引き締まってた」
• 「在宅で太った体が、2週間でちょっとずつ戻ってるのが嬉しい！」

「目に見える変化がある＝やる気が続く」
このサイクルが、ゆるジャンプ最大の強みです。

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13. まとめと次のステップ

まとめ｜“ラクなのに続く”ゆるジャンプで、体はちゃんと変わる

ゆるジャンプダイエットは、運動が苦手な人でも、今すぐ・自宅で・無理なく始められるダイエット法です。

たった1日1分のジャンプでも、代謝が上がり、むくみが取れ、体が軽くなる。
継続さえできれば、ちゃんと体は変わっていきます。

✅ このダイエットが続けやすい理由

• 道具も準備もいらない「すぐできる」運動
• とにかく短時間！1分から始められる
• 筋トレやランニングに比べてハードルが低い
• レベル別に調整できるから、無理せず続けられる
• 成果が“体感”で実感しやすく、モチベが続く

✅ 実際に感じた効果（体験談・SNSより）

• 「朝のだるさがなくなって、1日がスッと始まるように」
• 「脚のむくみが減って、スキニーがスルッと入った」
• 「ダイエットが続かない私でも、これは毎日やれてる」
• 「ブラマヨ小杉さんも続けてたって聞いて、やる気が出た！」

ほんの1分の「ぴょんぴょん」からでも、毎日の積み重ねはあなたの体を裏切りません。
まずは今日、1分だけ跳んでみてください。
気づけば、続けるのが「当たり前」になっているはずです😊