小寒とは？意味と読み方
小寒（しょうかん）は、二十四節気のひとつで「寒の入り」とも呼ばれます。
読んで字のごとく「寒さが始まる頃」という意味で、冬の本番がいよいよやってくるサインのような節目です。
なぜこの時期が「小寒」とされているのかというと、太陽の位置（黄経）をもとに暦が作られていたため。
冬至から約半月後、太陽が285度に達する頃が「小寒」と定められました。
たとえば、日常でも「今日は寒の入りだから、そろそろ本格的に寒さ対策を」と意識し始める人も多いですよね。
昔の人にとっても、このタイミングは寒さのピークへ向けての準備期間だったのかもしれません。
つまり「小寒」は、寒さの始まりであると同時に、自然や暮らしの節目でもあるのです。
今では天気予報や気温だけに頼りがちですが、こうした節気を意識することで、季節の深まりを感じられるようになるかもしれませんね。
小寒の時期と2026年の日付
2026年の「小寒」は、1月6日（火）です。
でも実はこの日付、毎年ピタッと同じではないんです。
小寒は「太陽が黄経285度に達した瞬間」を基準に決められているため、年によって1月5日または6日に前後することがあります。
これは、地球の公転周期が365日ピッタりではなく、微妙なズレがあることが理由。そのズレを補正しながら、二十四節気は成り立っているんです。
▼ 例えば、近年の小寒はこんな感じ▼
2024年：1月6日
2025年：1月5日
2026年：1月6日
2027年：1月5日
こうして見ても、年ごとに1日ずつズレているのがわかりますよね。
小寒の期間は、その日から次の節気「大寒」までの約15日間。つまり、2026年は1月6日〜1月20日頃までが小寒です。
この時期は、お正月気分が少しずつ抜けて、現実モードに戻る頃でもあります。
冷え込みが厳しくなるタイミングですが、「季節の節目」として意識すると、自然のリズムに寄り添った暮らしがしやすくなりますよ。
小寒と「寒の入り」の関係
「寒の入り」という言葉を聞いたことがある方も多いかもしれません。
実はこれ、「小寒の日＝寒の入り」とされているんです。
では「寒」とは何かというと、小寒から始まり、大寒を経て、立春まで続く、1年で最も寒さが厳しい約30日間のことを指します。
この期間を「寒中」とも呼び、寒中見舞いや寒稽古などの風習にもつながっています。
具体的には、寒の入り＝小寒（2026年は1月6日）、寒の明け＝立春（2026年は2月4日）という流れになります。
この「寒の入り」を境に、気温がグッと下がり、体調管理にも気をつけたい時期に突入します。
だからこそ、昔の人はこの寒の時期を意識して、味噌や醤油などの「寒仕込み」を行ったり、温かい食事で体を整えたりしてきました。
「小寒＝寒の入り」という考えを知っておくと、冬の過ごし方がちょっと変わってくるかもしれませんね。
小寒から始まる寒の時期とは
小寒は「寒の入り」とも呼ばれ、ここから約30日間の「寒の時期（寒中）」がスタートします。
これは、小寒 → 大寒 → 立春という流れの中で、一年の中でもっとも寒さが厳しくなる時期のことを指します。
この“寒”の期間は、昔の人にとってはただ寒いだけではなく、自然のリズムを見極め、暮らしを整えるための大切な時でした。
例えばこの時期は、食材の保存や発酵に最適な気温になるため、味噌や醤油、日本酒の「寒仕込み」が盛んに行われていました。
現代でも、寒の水は雑菌が少なくて清らかとされていて、書道で使う「寒中墨」や「寒中見舞い」など、今に残る文化にも影響を与えています。
このように、小寒から始まる“寒の時期”は、寒さをただ我慢するのではなく、寒さを活かして暮らす知恵が詰まった季節なんですね。
小寒の自然・季節の変化
小寒の頃になると、自然の中でも冬の深まりを感じる場面が増えてきます。
空気はピリッと澄んで、朝の霜や吐く息の白さに、本格的な寒さを実感する時期です。
一見すると自然は静まりかえっているように見えますが、よく観察してみると、梅のつぼみがふくらみ始めたり、冬鳥たちが活発に動き出したりと、小さな変化がたくさん。
また、小寒の時期には「風花（かざはな）」と呼ばれる、晴れているのに雪がちらつく幻想的な現象が見られることもあります。
これも冬ならではの自然のアートですね。
こうした小さな季節の変化に目を向けると、寒さの中にも確かに春が近づいていることを感じられるはずです。
小寒にまつわる行事・風習（七草・鏡開きなど）
小寒の時期には、お正月から続く日本の伝統行事がいくつかあります。
たとえば有名なのが、1月7日の「七草粥」。お正月のごちそうで疲れた胃腸を休め、無病息災を願って食べる風習です。
また、1月11日前後には「鏡開き」が行われます。お正月にお供えしていた鏡餅を下げて、ぜんざいやお雑煮にして食べる日で、これも「年神様の力をいただく」という意味があります。
このように、小寒の時期は「寒さの中で、体をいたわり、年の節目を整える」ための行事が多くあります。
何気なく過ごしてしまいがちな1月ですが、こうした風習を意識してみることで、季節のリズムと自分の暮らしが、やさしく重なり始めるのを感じられるかもしれません。
小寒の時期に食べたい旬の食べ物
小寒の頃は、寒さが厳しくなるぶん、冬の味覚がぐっと美味しく感じられる時期です。
この時期に旬を迎える食材は、栄養価が高くて体を内側から元気にしてくれるものが多いんです。
代表的なのが、大根・白菜・ねぎ・ごぼう・れんこんなどの冬野菜。
どれも煮込むと甘みが増して、体を芯から温めてくれます。
また、寒ブリ・タラ・カキなどの魚介類も脂がのっていて、寒い時期ならではの美味しさ。
さらに、小寒の時期はビタミンやミネラルが豊富な食材が揃いやすいので、免疫力アップにもぴったり。
風邪をひきやすいこの季節、旬の食材を上手に取り入れることが、自然な健康ケアにもつながります。
この時期は、ただ“温かいものを食べる”だけでなく、旬の力をいただく意識を持ってみると、食卓がぐんと豊かになりますよ。
小寒におすすめの体を温める食事
小寒はまさに“寒の入り”。冷えが体にたまりやすくなるタイミングなので、意識して体を温める食事が大切です。
体を温めてくれる食材の代表は、しょうが・ねぎ・にんにく・唐辛子などの辛味野菜や、黒ごま・黒豆・羊肉・根菜類など。
これらを使った鍋料理、スープ、おかゆは、小寒の時期にぴったりです。
たとえば、しょうがたっぷりの鶏団子鍋や、根菜の味噌汁は、消化にも優しくて体がほかほかに。
また、味噌や醤油といった発酵食品も、体を温め、腸内環境を整える力があるのでおすすめです。
この時期は、外からの防寒だけでなく、「内側から温める」意識を持つことで、冬の冷え疲れを防ぎやすくなります。
ちょっとした食の工夫が、寒さに負けない心と体をつくってくれますよ。
小寒から始まる寒の時期とは
小寒は「寒の入り」とも呼ばれ、ここから約30日間の「寒の時期（寒中）」がスタートします。
これは、小寒 → 大寒 → 立春という流れの中で、一年の中でもっとも寒さが厳しくなる時期のことを指します。
この“寒”の期間は、昔の人にとってはただ寒いだけではなく、自然のリズムを見極め、暮らしを整えるための大切な時でした。
例えばこの時期は、食材の保存や発酵に最適な気温になるため、味噌や醤油、日本酒の「寒仕込み」が盛んに行われていました。
現代でも、寒の水は雑菌が少なくて清らかとされていて、書道で使う「寒中墨」や「寒中見舞い」など、今に残る文化にも影響を与えています。
このように、小寒から始まる“寒の時期”は、寒さをただ我慢するのではなく、寒さを活かして暮らす知恵が詰まった季節なんですね。
小寒の自然・季節の変化
小寒の頃になると、自然の中でも冬の深まりを感じる場面が増えてきます。
空気はピリッと澄んで、朝の霜や吐く息の白さに、本格的な寒さを実感する時期です。
一見すると自然は静まりかえっているように見えますが、よく観察してみると、梅のつぼみがふくらみ始めたり、冬鳥たちが活発に動き出したりと、小さな変化がたくさん。
また、小寒の時期には「風花（かざはな）」と呼ばれる、晴れているのに雪がちらつく幻想的な現象が見られることもあります。
これも冬ならではの自然のアートですね。
こうした小さな季節の変化に目を向けると、寒さの中にも確かに春が近づいていることを感じられるはずです。
小寒にまつわる行事・風習（七草・鏡開きなど）
小寒の時期には、お正月から続く日本の伝統行事がいくつかあります。
たとえば有名なのが、1月7日の「七草粥」。お正月のごちそうで疲れた胃腸を休め、無病息災を願って食べる風習です。
また、1月11日前後には「鏡開き」が行われます。お正月にお供えしていた鏡餅を下げて、ぜんざいやお雑煮にして食べる日で、これも「年神様の力をいただく」という意味があります。
このように、小寒の時期は「寒さの中で、体をいたわり、年の節目を整える」ための行事が多くあります。
何気なく過ごしてしまいがちな1月ですが、こうした風習を意識してみることで、季節のリズムと自分の暮らしが、やさしく重なり始めるのを感じられるかもしれません。
小寒の時期に食べたい旬の食べ物
小寒の頃は、寒さが厳しくなるぶん、冬の味覚がぐっと美味しく感じられる時期です。
この時期に旬を迎える食材は、栄養価が高くて体を内側から元気にしてくれるものが多いんです。
代表的なのが、大根・白菜・ねぎ・ごぼう・れんこんなどの冬野菜。
どれも煮込むと甘みが増して、体を芯から温めてくれます。
また、寒ブリ・タラ・カキなどの魚介類も脂がのっていて、寒い時期ならではの美味しさ。
さらに、小寒の時期はビタミンやミネラルが豊富な食材が揃いやすいので、免疫力アップにもぴったり。
風邪をひきやすいこの季節、旬の食材を上手に取り入れることが、自然な健康ケアにもつながります。
この時期は、ただ“温かいものを食べる”だけでなく、旬の力をいただく意識を持ってみると、食卓がぐんと豊かになりますよ。
小寒におすすめの体を温める食事
小寒はまさに“寒の入り”。冷えが体にたまりやすくなるタイミングなので、意識して体を温める食事が大切です。
体を温めてくれる食材の代表は、しょうが・ねぎ・にんにく・唐辛子などの辛味野菜や、黒ごま・黒豆・羊肉・根菜類など。
これらを使った鍋料理、スープ、おかゆは、小寒の時期にぴったりです。
たとえば、しょうがたっぷりの鶏団子鍋や、根菜の味噌汁は、消化にも優しくて体がほかほかに。
また、味噌や醤油といった発酵食品も、体を温め、腸内環境を整える力があるのでおすすめです。
この時期は、外からの防寒だけでなく、「内側から温める」意識を持つことで、冬の冷え疲れを防ぎやすくなります。
ちょっとした食の工夫が、寒さに負けない心と体をつくってくれますよ。
小寒と「寒仕込み」の文化
「寒仕込み」という言葉、聞いたことありますか？
これは、小寒〜大寒の“寒の時期”に、味噌・醤油・酒などを仕込むことを指します。
寒さが厳しいこの時期は、雑菌の繁殖が抑えられ、発酵がゆっくりと安定して進む理想的な環境になります。
そのため、昔からこの時期に仕込まれたものは“質が高く、美味しく仕上がる”とされてきました。
特に手作り味噌や甘酒、日本酒の仕込みは、寒中ならではの風物詩。
最近では「寒仕込み味噌作り体験」なども人気で、暮らしの中に発酵文化を取り入れる人も増えてきています。
寒い季節の中で、静かにゆっくり育っていく発酵のプロセスは、どこか心を整えてくれるような感覚もありますよね。
「寒仕込み」は、寒さを“活かす知恵”として、現代にも残る素敵な文化なんです。
昔の人の冬の暮らしの知恵
昔の人は、今のように暖房や電気が整っていなかった分、自然のリズムとともに暮らす知恵をたくさん持っていました。
小寒からの寒の時期は、厳しい寒さの中でも、身体を守りながら、心地よく過ごすための工夫にあふれていたんです。
たとえば、湯たんぽやこたつ、重ね着の工夫など、道具や衣類でじんわり体を温める方法。
また、家の中での動線を考えて、できるだけ冷たい空気に触れないようにしたり、隙間風を防ぐための知恵も。
食べ物では、根菜類や発酵食品を中心にした“温める料理”が重宝されました。
味噌汁、けんちん汁、お雑煮、おかゆ… どれも今も引き継がれている“身体をいたわる食”ですね。
こういった冬の知恵って、便利な現代だからこそ忘れがちだけど、今の私たちの暮らしにも、ちょっと取り入れてみると心がじんわりあったかくなる気がします。
小寒から見える春の気配
小寒は「寒の入り」、冬の本番。
だけど実は、この時期からほんの少しだけ春の気配が感じられるようになるんです。
たとえば、日が少しずつ長くなってきたり、梅のつぼみがぷっくり膨らんできたり。
寒さの中に見える小さな兆しが、「もうすぐ春が来るんだな」と教えてくれる。
これは、自然がゆっくりと次の季節へバトンタッチを始めている合図でもあります。
季節の移ろいを“気配”として感じ取るのは、日本人ならではの感覚かもしれません。
まだ寒いけれど、春の準備が静かに始まっていると知ることで、寒さの中にも希望のようなものを見つけられる気がしますよね。
自然に寄り添う暮らしを大切にするなら、「小寒」はただの寒さではなく、春へのプロローグなんです。
小寒の感じ方は地域で違う？北と南の季節のギャップ
「小寒＝寒さの入り口」とはいえ、日本は南北に長い国。
場所によって、小寒の感じ方はかなり違うんです。
たとえば、北海道や東北では氷点下の世界が当たり前になり、雪かきが日課になる地域も。
一方で、九州や四国では寒さはあるものの、比較的過ごしやすい日も多くなります。
沖縄のような暖かい地域では、「小寒＝寒さのピーク」というよりも、春の訪れを少しずつ意識し始める季節として捉えられていることも。
こういった地域差を知ると、「小寒」という一つの節気が、土地ごとの暮らしと深く結びついていることが見えてきますよね。
季節の感じ方は、文化や風習にも自然と現れていて興味深いですね。
地域によっては、「小寒」以外に独自の寒さの節目を伝える風習が残っているところもあり、土地ならではの季節観が育まれているのがわかります。
小寒を楽しむ暮らしのヒント
小寒は、ただ「寒さが厳しい時期」というだけでなく、季節の奥行きを感じられるタイミングでもあります。
だからこそ、ちょっとだけ立ち止まって、今の季節を味わうような時間を持ってみませんか？
たとえば朝。寒さで縮こまった体を、湯気の立つお茶や味噌汁でゆっくりほぐす。
道ばたの梅のつぼみや冬空の表情に気づいて、ふと深呼吸してみる。
家の中を整えて、温かいものを煮込む香りを楽しむ──。
小寒の時期は、「春に向かう準備の季節」でもあります。
冷たい空気の中で、春を待つように自分の心も整えておく。そんな意識で過ごすと、冬の時間が少しだけ豊かに感じられるかもしれません。
なにか特別なことをする必要はないんです。
むしろ「日々の中に季節を感じ取ること」こそが、小寒を楽しむ一番のヒントなのかもしれませんね。
小寒のまとめ
「小寒」は、冬の寒さが本格的に始まる節目。
でも、その寒さの中にも、昔からの知恵や小さな春の気配が潜んでいて、
気づいた人から季節を深く味わえる…そんな豊かな時期なんです。
小寒をきっかけに、日々の暮らしの中にほんの少し「季節の意識」を取り入れてみることで、
体も心も整いやすくなっていくはず。
自然のリズムに寄り添いながら、自分らしく冬を楽しむヒントがたくさんつまっています。
❶ 小寒とは？
- 二十四節気のひとつで「寒の入り」。冬本番の始まりを告げる節気。
- 毎年1月5日〜6日頃に訪れ、約15日間続く。
❷ 小寒に起こること・気をつけたいこと
- 寒さが増す時期なので、体調管理や冷え対策が大切。
- 発酵や保存に最適な「寒仕込み」が行われる時期でもある。
❸ 小寒を楽しむ暮らしの工夫
- 旬の食材（根菜、冬魚、発酵食品）で体を内側から温める。
- 七草粥や鏡開きなど、季節の行事に参加してリズムを整える。
- 寒さの中にある春の兆し（梅のつぼみや日の長さ）を見つけてみる。
「寒さはツラい」だけじゃなくて、
寒いからこそできること、寒いからこそ味わえるものに目を向けてみると、
きっとこの時期も好きになれると思います。
小寒を通じて、あなたの冬が少しでもあたたかく、楽しいものになりますように❄️
